Untuk menangani stres dengan baik dengan perawatan diri
nan-naruUntuk menangani stres dengan baik dengan perawatan diri
Meski Anda mempunyai berbagai masalah seperti masalah hubungan dengan orang lain serta masalah ekonomi ataupun masalah stres pada kerja dan sekolah,tetapi karena tidak ada cara mengatasinya atau tidak ada orang untuk berbicara,akhirnya Anda merasa lebih sulit lagi?
Jika orang mempunyai kesulitan dan merasa kesendirian ,kadang-kadang melupakan menghargai diri sendiri. Di sini ahli mental /ahli mental terdaftar menyampaikan cara mengatasi kesulitan.
1.Apa itu stres
Kata "stres"dibagi dua dalam ilmu psikologi ,yaitu "Pemberi stres"dan "Reaksi stres"."Reaksi stres" merupakan perubahan perasaan atau fisik atau perilaku seperti "merasa kesal" "berdebar-debar" "sakit perut" "tidak bisa tidur" "tidak tenang" ,dan sebagainya. Penyebabnya pengalaman atau kondisi disebut "Pemberi stres" .Contohnya ada masalah hubungan dengan orang lain, ada masalah yang tidak bisa menjalankan dengan baik pada belajar atau ekstrakurikuler,atau ada acara yang harus sukses .
2.Poin untuk menangani stres
Kita melalukan beberapa tangapan terhadap pemberi stres dan reaksi stres
Cara menahan diri atau menyerang orang lain menyebabkan menimbulkan stres lebih banyak atau menyakiti orang lain maupun Anda sendiri. Marilah belajar cara yang tepat dan menangani stres dengan baik!
(1)Penanganan untuk perasaan
Dengan cara sesuai dengan Anda, mungkin Anda mendapat pikiran lebih optimis dan membuat hati lebih tenang.
Ada cara contoh berikut ini
- Mendengarkan musik
- Menulis buku harian
- Melukis
- Melihat langit
- Mengambil napas dalam-dalam
- Melakukan peregangan otot
- Menyanyi
- Bersantai di pemandian air hangat
- Tidur secukupnya
(2)Pendampingan sosial
Jika Anda konsultasi atau diberikan bantuan, mungkin Anda bisa membenahi hati Anda atau menemukan cara menangani stres. Pertama-tama Anda menyadari hati Anda dan mengekspresikannya. Menghargai Anda sendiri atau jiwa orang yang Anda hargai artinya melindungi diri sendiri.Dan jangan memutuskan hubungan dengan orang lain. Anda tetap menghubung dengan teman-teman,guru sekolah, keluarga atau kerabat,dan siapa saja yang ada hebungan dengan Anda, melalui apa pun seperti Line,E-mail,telepon,surat ,SNS,dan sebagainya. Jika Anda mempunyai orang yang bisa Anda bicara dan selalu ada hubungan dengan sosial ,Anda selalu merasa tenang.
(3)Cara penanganan pada masalah itu sendiri
Anda perlu melakukan untuk mengatasi masalah itu sendiri sambil menghadapi hal yang pemberi stres. Persiapan seperti menulis buku harian atau latihan bayangan bermanfaat untuk menangani masalah dengan baik.
"Cara penanggulangan stres"sering digunakan sebagai "penaganan terhadap perasaan".Jika Anda mempunai banyak cara menangani stres,Anda merasa aman. "Cara penanggulangan stres" bisa menghilangkan reaksi stres untuk sementara ,tetapi tidak bisa mengurai masalah itu sendiri. Yang penting adalah sambil menggunakan "Penaganan terhadap perasaan" dan "Pendampingan dari sosial" ,Anda menjalankan "Penanganan untuk masalah itu sendiri".
3.Cara konkret untuk relaks
Jika minta relaks,ini sangat susah sebenarnya.Kami mengenal Anda salah satu cara untuk relaks dengan sistem badan yang disebut "Cara relaks dengan pelan-pelan". "Cara relaks dengan pelan-pelan" adalah cara menggunakan sistem badan,yaitu melepaskan tenaga setelah menegangkan otot supaya lebih relaks legi dan melatihkan diri cara relaks pada seluruh badan.
①tangan
- Tahap1
- Telapak tangan diharapkan ke atas dan kedua lengan mengarah ke depan.
- Tahap2
- Mengepal jempol dengan tenaga kuat selama 10 deteik hingga terasa tegangan.
- Tahap3
- Membuka tangan dan menaruh di atas lutut. Membiarkan selama 15 sampai 20 detik hingga terasa relaks.
②lengan atas
- Tahap1
- Mengepalkan jempol dan mendekatkan tangan ke bahu.
- Tahap2
- Memberi tenaga pada lengan yang dibengkokkan dan membiarkan selama 10 detik.
- Tahap3
- Melepaskan tenaga dan menurunkan lengan ke bawah kemudian itu membiarkan selama 15 sampai 20 detik hingga merasa relaks.
③punggung
- Tahap1
- Seperti yang tadi kepalan tangan mendekatkan ke bahu.
- Tahap2
- Membuka kedua lengan ke arah belakang dan menarik tulang belikat.
- Tahap3
- Setelah membiarkan selama 10 detik dengan tegangan, melepaslkan tenaga dan relaks.
④bahu
- Tahap1
- Menurunkan kedua lengan ke bawah. Telapak tangan dihadapkan ke badan.
- Tahap2
- Menaikkan kedua bahu ke atas dan membiarkan selama 10 detik sambil merasa tegangan.
- Tahap3
- Melepaskan tenaga dan menurunkan bahu sambil merasa relaks.
⑤leher
- Tahap1
- Melepaskan tenaga sekitar leher. Wajah dihadapkan ke depan.
- Tahap2
- Memutarkan leher hingga merasa tegangan mengembalikkan ke posisi awal dan merasa relaks selama 15 sampai 20 detik.
- Tahap3
- Melakukan ke arah kebalikan.
⑥wajah
- Tahap1
- Menutup mulut dengan imajinasi seluruh bagian wajahnya menuju ke tengah selama 10 detik.
- Tahap2
- Melepaslan tenaga dan membuka mulut sambil merasa otot wajahnya releks selama 10 sampai 20 detik.
⑦seluruh badan
- Tahap1
- Menegangkan seluruh otot ①～⑥.
- Tahap2
- Setelah 10 detik merasa tegangan,melepaskan tenaga dengan pelan-pelan dan menegang seluruh tubuh sambil merasa relaks.
Sampai di sini kami menyampaikan kunci untuk menengani stres. Untuk menagani stres dan menjaga kondisi tuhuh dan mental Anda, melakukan perawatan diri dan melindungi diri.
※Isi laman ini dikutip dari 『Situs Web khusus(Rangkuman Teknin Pengendalian Stres)』(Lembaga Pengetahuan Psikologi Klinis Jepang）
